Время чтения: 4 минут
Дата публикации: 10.05.2024
Значение магния для организма
Способ выявить дефицит магния в организме
Какие продукты богаты магнием
Что же делать, если обнаружили недостаток магния
Достаточное содержание полезных веществ в организме является фактором крепкого здоровья. Одним из важнейших микроэлементов является магний. Он незаменим для полноценной работы нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Выясним, чем опасен недостаток магния и какими способами можно восполнить дефицит.
Значение магния для организма
Магний способствует лучшей работе нервной системы. Данный элемент принимает участие в процессах возбуждения и торможения, оказывает успокаивающее действие, нормализует сон, стабилизирует эмоциональный фон. Также он оказывает благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему — поддерживает нормальный сердечный ритм, стабилизируя при этом электрическую активность. Магний способствует снижению уровня холестерина и считается средством для профилактики артериальной гипертензии.Магний — важный компонент биохимических реакций, среди которых синтез генетического аппарата клеток (ДНК), главного источника энергии для клеток (АТФ), а также синтеза белка — основного строительного материала клеток.
Кроме того, магний способствует улучшению работы иммунитета, снижает уязвимость организма к агентам внешней среды. Среди других положительных эффектов данного элемента выделяют:
- улучшение дыхательной функции;
- участие в сократительных процессах дыхательных мышц;
- расслабляющее действие на гладкую мускулатуру бронхов.
Способ выявить дефицит магния в организме
Клинические симптомы недостатка магния начинают проявляться при его содержании в организме менее 0,5 ммоль/л, при нормальном показателе в 0,6 ммоль/л.К признакам дефицита относятся:
- судороги и спазмы мышц;
- тремор;
- нарушения сна и памяти;
- усталость;
- частые перепады настроения;
- мигрени и головные боли;
- аритмии;
- повышение артериального давления;
- болевой синдром при менструации.
Какие продукты богаты магнием
Для того, что предотвратить дефицит магния, необходимо придерживаться принципов рационального питания и употреблять продукты, в составе которых содержится данный элемент.Большее количество микроэлемента человек может получить, употребляя тыквенные семена, орехи, морепродукты, бобовые и крупы (например, пшеничная, рисовая и овсяная каши). Суточная норма магния для женщин составляет 320 мг, а для мужчин — 420 мг.
Важную роль в поддержании нормального уровня магния играет его усвоение. Выделяют ряд факторов, которые препятствуют этому. К их числу относятся:
- чрезмерное употребление пищи, богатой жирами (до 70 грамм в сутки);
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- прием некоторых лекарственных средств (например, антибиотики).
- недостаток витаминов Д и группы B;
- высокое содержание кальция в организме.
Что же делать, если обнаружили недостаток магния
В случае появления симптомов дефицита магния необходимо обратиться к специалисту для обследования и выявления причин патологических изменений. На основании результатов диагностики врач подберет курс лечения.К самым популярным лечебным формам относятся магния хелат или цитрат, а также препараты, содержащие комплекс магния и витаминов группы B. Для достижения большего эффекта следует придерживаться следующих рекомендаций по приему:
- осуществлять прием препаратов во время пищи и желательно во второй половине дня;
- при приеме магния исключить из рациона пищу с высоким содержанием кальция и кофеин, так как эти продукты снижают степень его усвоения.
Автор: Магомедова Лиана, фармацевт сети аптек "Целитель"
Магомедова Лиана, фармацевт сети аптек "Целитель"
